造成腰椎间盘突出的常见原因为体力过度负荷，如重体力劳动和举重运动，因过度负荷造成腰椎间盘早期退变；长期从事弯腰工作者，在提取重物时，使椎间盘内压力大大增加，易造成纤维环破裂；长期震动是造成椎间盘突出的另一个重要原因，如汽车、拖拉机驾驶员；另外发生椎间盘突出者还有一些诱因，如急性外伤使腰背部肌肉失去保护、脊柱畸形、年龄引起的退变、遗传因素等均为促发腰椎间盘突出的诱发因素。以下两法，有预防椎间盘突出的作用。
一、搓腰眼
体力劳动者、司机、运动员、老年人都可进行预防性的自我按摩。搓腰眼，使腰部血循环良好，提高肌肉的灵活性，对预防腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处算一次，共用力搓30~50次；另外，两手轻握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次，捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1~2次。
二、医疗体操
医疗体操的目的是发展腰背力量，夸大椎管容量，纠正腰部畸形。医疗体操可由上下肢及腰腹部活动组成，多数是在疼痛明显减轻后逐渐开始，先易后难，开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重复5~10次，每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次，待练习3~4周后，可采取俯卧位下练习腰部肌，俗称“两头跷”，继续练习一段时间后，再增加抱膝腰部滚动练习，达到扩大椎管容积和增加腰部灵活性。一般医疗体操，尤其腰背肌的练习要持续相当长时间（半年以上），才能取得较巩固的效果。
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