俗话说“一夏无病三分虚”，立秋一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍然炎热，气候干燥，所以人的身体极易出现倦怠、乏力等情况。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，只有顺应四时养生的基本原则，了解秋季的最佳营养伴侣，才能为冬季的养生打好基础。
◆秋季养生总原则
●养阴护阳：《黄帝内经》记载“秋令之应，养收之道。”
●防秋燥：秋日空气干燥，人们常会出现发热、咽干鼻燥、口干唇裂等现象，防燥不可忽略。
●宜养肺：肺主呼吸，上通喉咙，开窍于鼻，受到外界各种气候的刺激和影响，应特别注意润养肺气。
●秋冻保平安：所谓“春捂秋冻不生杂病”。
●宜运动：秋季气候凉爽，正是开展户外运动的好时光，可进行登山、慢跑、冷水浴等。
◆润燥防“上火”
由于秋季气候比较干燥，加上不健康的生活习惯，很容易出现心跳加快、全身燥热、口唇干裂、心绪不宁等症状，这就是人们常说的“上火”。预防秋燥“上火”应多吃新鲜、少油、含维生素和蛋白质较多的食物。含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E丰富的食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，避免口唇干裂，提高抗病能力。
另外，健康的生活方式也可避免“上火”，。生活有规律，按时作息，避免熬夜；进餐定时定量，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
◆食物调养宜平补
秋季饮食调养，以平补为原则，选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。减少食用辛味食物，增加酸味食物来养肝润肺，如梨、莲子、百合、桂圆、大枣、板栗、银耳、荸荠等也可多吃一些带有温补性质的牛、羊、狗肉之类，来温补血气、增强体质。
患有慢性疾病的人可以进行食补食疗，健康人也可以进行食补，但应该用气平味淡、作用和缓的食物，从中吸取，保持体力旺盛，减少疾病的发生。也可在饮食中加入黄芪、人参、枸杞、何首乌等。
◆饮食因人而异
●老年人和体质虚弱者：脾胃虚弱的人，应食用温热熟软的食物。多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，预防心脑血管疾病。
●儿童及青少年：秋季是儿童及青少年补钙的最佳阶段，每天平均需要800~1000毫克的钙。
●秋乏：饮食宜清淡，避免油腻。多吃富含维生素和钾的食物，适当吃些含咖啡因的食物。
●秋燥：注意补充水分，每天最好喝3~4杯开水。多吃梨苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥。
●秋膘：秋天脂肪容易增加，应多吃一些低热量的食物，如红豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等，同时有计划的增加运动量。
健康歌诀
入秋萝卜胜似良药。晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水，拒食生姜安度秋。粥须热食，可御秋凉；粥可生津，能防秋燥。
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